游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

1.事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫生意見。

2.游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20—45分鐘內最適合的距離是：60—70歲的老人游500—600米，70歲以上的老人游300—400米。

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游泳是廣大群眾喜愛的一項體育運動，對於鍛煉身體，增強體質，養生保健，防治疾病十分有益。游泳對人體有如下好處：
游泳時，人體與陽光，空氣，水發生接觸，對促進新陳代謝，擴張皮膚血管，增強身體抗病能力大有益處。
水的壓力會使肺活量增大，呼吸差增加，提高呼吸機能。
游泳時全身肌肉活動，能使心肌收縮有力，提高循環系統的機能。

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游泳時水溫一般都會低於體溫，可能會出現不適或患感冒。下水之前先作淋浴，能使身體適應水溫。如果你睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒繳動，都不宜游泳。
即便函是適宜游泳進水裏也難免出一些麻煩。下面就是一些可能會遇上的問題及解決方法。

抽筋

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自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
我的建議：
1，手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。(30課時)
2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。(30課時，25米池子打海豚腿要遊進25秒)

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絕不要單獨一個人去接近水域 (包括一個人去游泳)。
不可在水邊嬉戲，以免失足落水或在水中惡作劇將他人按入水中，易使他人窒息。
不可在身體情況不好時下水。
應避免過度疲勞，或在水中逗留太久。

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游泳一不小心就很容易耳朵進水，那該怎麼辦呢？我以前也多次有過耳朵進水的事.可以這樣做:

一、將頭部向左右兩邊來回用力甩幾次，利用離心力甩出耳中水分；

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人們在陸地上進行運動時，最容易造成損傷，水中健身則不容易拉傷肌肉。因為在水裏有浮力，減少了運動過程中對關節的衝擊力，使骨骼不易受傷變形，並且不像陸地運動那樣容易疲勞。

其次，水的阻力能更好地發展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下，人在水中活動的阻力比在空氣中大許多倍。

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健康的新生兒天生就不怕水，在水中漂浮就好像他們處在子宮羊水中，近似相處九月多月的熟悉環境，因此，在水中他們可是一點也不害怕的。在國外，教嬰兒游泳的課程已行之有年，例如在日本的嬰兒游泳課程已經發展十幾年，加拿大也有六年，在台灣，對於嬰幼兒的游泳訓練及教學的運動風氣，也越來越盛行。

游泳是促進嬰兒生理和心理健康的方式
對於新生兒來說，智力發展第一要點就是要減輕或消除其面臨環境改變所產生的不安全感。新生兒游泳，再造了子宮羊水的環境，使新生兒延續體驗在羊水中自由自在活動肢體的感覺，幫助新生兒適應不同的『内』、『外』環境，在嬰兒心理發展上有著相當明顯的幫助。

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游泳對促進新陳代謝，擴張皮膚血管，增強身體抗病能力大有益處。同時有助提高呼吸機能，使心肌收縮有力，提高循環系統機能，並起到 減肥降脂的作用。但是，如果技術動作不規範，鍛煉目的就達不到。

比如，游泳時主要靠腿部的力量，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣遊起來不僅吃力，本來可以提供動力的腿反而成了累贅。

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規律的運動有益減重，經常運動可以讓人在停下來不動的時候繼續減重，因為運動可以加速身體的新陳代謝，效果可以持續達24個小時。

德國科隆體育學院的研究人員說，運動可以增進體力、強化肌肉，肌肉是熱量消耗機，身體每增加一公斤的肌肉組織，就得多消耗五十大卡的熱量，即使不動也一樣。

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包括台灣在內，有很多國家的家長會讓只有幾個月大的小嬰兒學游泳，有部分專家認為，提前讓嬰兒下水，可以強化他們的心肺功能和平衡感，還能增加長大後的社交和學習能力.

紅通通的小臉蛋，白皙稚嫩的小身軀，在媽媽細心呵護下，開心的在水中玩耍。這裡是倫敦一家專門替親子開設的專業游泳教室。最近這幾年，讓小寶貝學游泳在英國大受歡迎，只要開課就一定爆滿。

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游泳是集消暑、休閒、健身等為一體的體育活動。但是，嬰幼兒能不能學游泳呢？

現在有一些父母流行對3～6歲健康幼兒進行游泳訓練，也有一些健康機構證明：3歲的幼兒就可以在游泳池中得到鍛煉，並且，學游泳對他們身心發展的益處是很大的。這些益處具體體現在以下幾點：

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3. 強有力的雙臂劃水
蝶泳臂的動作可分爲入水、劃水、出水和移臂三個部分。
(1) 入水：兩臂經空中向前再移後,在頭前與肩同寬,手稍外翻斜插入水
(2) 劃水: 臂入水後向外側方屈腕抓水,再轉向內側形成屈臂高肘姿勢,這時臂在肩下,上臂、前臂和手處於向後對水的有力劃水面；然後進一步加屈臂，不停頓地在軀幹下用力加速劃水，直劃到髖部兩側。

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蝶泳是由蛙泳演變而來的，因其移臂動作像展翅飛舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的發展過程中，爲了提高遊進的勻速性，有的運動員模仿海　　豚游泳的方式，從而提高了游泳的速度。

1952年，國際遊聯決定將蝶泳列爲獨立的比賽專案，並規定蝶泳比賽時，可採用蛙泳蹬腿，也允許採用海豚式打腿 。從此，海豚泳就登上了競技游泳的舞臺。

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游泳有可能使病情加重的人，如患有腎炎、支氣管哮喘、急慢性中耳炎及鼓膜穿孔等病，患者抵抗力弱，而游泳活動量較大，又是在冷水環境中進行，容易使病情加重。
　　
　　入水游泳可能對健康不利的人，如女性在月經期游泳，很容易感染疾病。大病初愈者、體質虛弱者，最好經過一段時間的陸上運動，使體質有所增強，再入水游泳。
　　

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新竹縣立香山游泳池

新竹縣立公園游泳池

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游泳不僅能強身，而且能防治疾病。據資料表明，讓實驗鼠游泳6周，每週3次，每次1小時，可推遲人工形成高血壓的發生。《生理科學研究》還報導，游泳能使冠狀動脈口徑增大，並有緩解小動脈痙攣之效。因此，美國醫生把游泳列為預防心臟病的最佳運動方式之一。
　　
　　然而游泳並非對每個人都適合，患有某些疾病不宜游泳的人如果勉強下水游泳，無論對人、對己都會帶來害處。哪些人不能下水游泳呢？
　　

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四、耳塞在游泳時水流入耳朵是難以避免的。耳朵進水後很不舒服，有時會引起疼痛以致影響聽力。為了防止水進入耳朵，應備有耳塞。

五、浮體物品初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如求生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但處備這些物品時，要時時檢查救生衣、圈有無漏氣，以防發生事故。

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游泳必備品

不論是剛學游泳的人還是經常參加游泳的人，都要準備一些必需的泳具，才能使游泳活動稱心如意地進行。
一、合身的游泳衣褲

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水的自然特性：


1..壓力，

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