游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

天氣漸漸炎熱，戲水人潮開始變多了，不過，夏季也是溺水高峰期，民眾的安全知識不足，
也讓專家相當憂心。救生專家認為，每個人都要學游泳，接受求生的訓練，同時遇到溺水，
要冷靜不掙扎，尋找身旁的漂浮物等待救援，才是正確的觀念。
日前在台北縣石門鄉，驚傳學生戲水溺斃案件。隨著夏季天氣愈來愈熱，也進入溺水高峰期，

2009苗栗國際鐵人三項錦標賽 
【競賽規程】 

指導單位：教育部、行政院體育委員會 
主辦單位：苗栗縣政府、中華民國鐵人三項運動協會 

●過飽、空腹、酒後、身體不適或未穿泳衣者，不要下水。


●結伴同行，留意附近警告牌的公告事項。

游泳好處多但要講科學
1．游泳前要嚴格體檢。游泳對心肺功能要求較高，中老年人在參加游泳時，必須經過醫生檢查身體，並徵求醫生的意見，制訂運動處方。對於患有嚴重心血管疾病、高血壓、肺結核、中耳炎等疾病的人，都不宜游泳，以免加重病情和發生意外。老年人體溫調節功能較差，不要在水中逗留過久，也不要到深水區游泳。一般來說，在水中慢走、慢遊10~15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和後再下水。　
2．游泳前做充足的準備活動。夏季天氣炎熱，不做準備活動馬上入水，水溫、體溫、氣溫相差很大，驟然入水，毛孔迅速收縮，刺激感覺神經，輕則引起肢體抽筋，重則引起反射性心臟停跳休克，很容易造成溺水死亡。可以通過跳躍、慢跑2~4分鐘，使身體發熱。也可以做徒手操，使身體各關節、韌帶及肌肉充分活動開；入水前用冷水淋浴一下，以適應水溫，然後下水。　
3．游泳時間不要太長。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時，中間可上岸休息10~20分鐘，最好喝一些熱的飲料以保持身體溫暖。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、噁心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。中老年人如果不是訓練有素，最好不要參與游泳比賽，以避免情緒不穩定，身體緊張引起意外。　
4．慎重選擇游泳場所。不要獨自一人外出游泳，更不要到水況不明的江河湖海和野外去游泳。這些地方的水深不明，水溫較低，水中可能有傷人的障礙物，如暗流、漩渦、淤泥、亂石、水草，容易發生意外。到天然游泳場所游泳，應該有家長或老師的帶領。如果集體組織外出游泳，下水前後都要清點人數、並指定救生員做安全保護。　

1.
護耳：游泳後要及時去除耳道內的積水。方法是站在原地，頭偏向一側，單腿用力跳幾下，然後用棉      花球輕輕拭幹外耳道。切忌用力在耳道內盲目亂挖，否則一旦弄破耳道皮膚，很容易引起耳道皮膚化膿性癤腫。
2.
護眼：游泳後別忘了滴幾滴眼藥水，以防急性結膜炎（俗稱“紅眼病”）。

游泳是忙碌後最好的放鬆方式。
游泳後需要仔細洗浴來保障皮膚健康，卻很少人能想到。　　
游泳後的洗浴程序是保障皮膚健康的重要準則。
游泳前淋浴，以免汗液中尿素污染池水。
游泳後應徹底清洗全身可減輕池水中的含氯消毒劑對頭髮和皮膚的不良刺激，