Selected Category: 游泳訓練-教學 (71)

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無氧練習:
無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量,
練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣,
(重點:腿打水時要輕踢,踢的越輕,越不容易喘)
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游泳運動員如何使用血糖指數(GI)這一概念來選擇含糖食物?

血糖指數對游泳運動員的意義如下:

  • 高血糖指數的食物在恢復過程中可以使糖原快速地再填充。
  • 訓練中高血糖指數的食物和液體可以維持運動員的血糖水準。
  • 在比賽或訓練前2~3小時攝入低血糖指數的食物可以促進血糖水準維持較長的時間。

以下是不同血糖指數的食物,供運動員自主選擇:

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初學游泳或學習新泳式的人,
遊的筋疲力盡是經常都會有的經驗,
除了肌肉對泳姿的不習慣,
很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素,
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游泳專案的特徵是什麼?

游泳分為短、中、長三種距離,不同距離專案的供能特徵如下:短距離項目(50米和100米)主要是磷酸源及糖酵解供能;中距離項目(200米和400米)主要是糖酵解及無氧、有氧代謝系統混合供能;長距離項目(800米和1500米)主要是有氧代謝及糖酵解系統供能。

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拉伸運動就像做菜時撒味精,讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化,還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日,南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下:

1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重複動作。
2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
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10.長劃臂:游泳運動技術名詞。蛙泳手臂划水技術之一。用於潛泳以及蛙泳出發、轉身後所做的一次 水下划水動作。動作幅度較大,可取得較大推進速度。


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1.基本動作: 游泳 運動 技術名詞。指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 ​​吸等各個局部動作,是構成各種泳式完整技術的基本要素。對於發展專項素質,提高專項技術技能有很大影響。


2.身體位置:游泳運動技術名詞,技術要素之一。指游泳時身體平臥於水,髖部處在水中的深淺程度,是評定游泳技術優劣及技術教學的主要參考。
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很多人在練習仰式時,常常會聽教練說,膝蓋不能出水,或者腳尖挑水等,這些觀念不能說錯,但是在練習時,很多人沒有掌握到要領,膝蓋還是出水,膝蓋還是太彎,或者根本下半身就是下沉,難免就會喝太多水,這些都是沒有了解到真正踢水的要領才會如此,今天我們分享踢水的心得。

首先第一張圖片就開門見山的談,真正的腳掌是稍微往內八靠,而不是只是往上的踢水。很多人踢水時就只是腳尖朝上的踢水,如此踢的水花無法集中,對於身體的推進力,就沒有內八腳來的集中。這點觀念,由上圖的出力推進方向箭頭,就可以看出端倪。再來對於水下面的腳方向,就有些概念,畢竟很多人踢水,很難了解什麼叫做膝蓋不出水。

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大家好,很久沒上的泡泡宏的游泳教室又準備開動了..
本日為大家送上的是...
游泳四式換氣時機的掌握!
這次的影片因為片長的關係所以就沒有上傳了..
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反蛙泳蹬水是在控制好身體姿勢的條件下培養蛙泳蹬水技術的訓練方法之一。這個練習可以防止臀部過大或錯誤蹬水。

反蛙泳蹬水動作要點:上體仰臥於水面上,雙手前伸,保持穩定,腿部做蛙泳蹬夾水動作。

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雖然有古話“夏練三伏”的勉勵,在夏天堅持運動者仍是少之又少,游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節,即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裏撲騰兩下。
這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍,這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鐘散發,而在水中僅需1分鐘。也就是說,游泳也是一個很好的消暑方式。
游泳更多的好處是,隨著現代人工作方式的改變,坐辦公室的人多了,而且要長時間面對電腦工作,使得頸椎和腰椎毛病多了,很多康復和骨科專家都認為,游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。
因為游泳時,由於水的浮力作用,身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水準狀態,大大減輕了脊柱的負擔,從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

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自由泳的單臂扶板打水主要練習自由泳呼吸動作,加強身體控制和頭部姿勢。
單臂扶板打水練習動作:
1、單手扶住打水板尾部,另一手臂自然放在身體側,並保持。

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1. 下壓動作:
腿 向下壓的動作是借助於臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中,前三分之二由於水的阻力,是膝關節充分展開,腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度,由 於腹肌和腰肌的控制,停止向下,而過渡到向上移動,由於慣性的作用,小腿仍然繼續向下,而造成膝關節彎曲,所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。

隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動,小腿也開始向上移動,但此時腳仍然繼續向下,直到慣性消失,大腿、小腿和腳一次結束向下的動作,構成向下“鞭打”的動作下壓的動作因為不產生推進力,因此要求速度不要太快,並且腿部各關節要自然放鬆。

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仰 泳

仰泳身體姿勢:

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自由泳近體直劃手的入水點

手掌與水呈45度角向外側,從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展.有一點要指出,在近於頭部的位置入水,這是 個開始時的錯誤.在靠近頭部是由於太急於劃水.在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個劃水動作做準備,這 樣就無法提高速度.

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自由式轉身的技巧

一、一最後幾次划水須看著池壁,調整接壁的距離。
        最後一次划水,離池壁約在1.5米至2.0米間,依泳速及個人身高而異。

二、一隻手置於腿旁,另一隻手由前向後划,縮下巴,小腿同時輕彈。

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17.螺旋上劃
練習目的:掌握高肘抱水和劃水動作。
練習方法:運動員將臉埋人水中,先做兩次抱水動作,注意高肘抱水;然後做一次完整的劃臂動作,在劃水推過大腿時再做呼吸動作;之後在水中移臂。讓運動員在練習時思考“螺旋一螺旋一加速推水”,採用自由泳打腿。
18.下 劃

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9.4—6打腿練習
練習目的:提高身體滾動能力,掌握合理的呼吸技術。
練習方法:同練習8,每4次打腿後,在上踢時做吸氣動作;在下踢時將頭埋入水中。
10. 手臂交叉

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一、蝶泳腿技術練習
1. 海豚跳
練習目的:學習和掌握波浪動作練習。
練習方法:在淺水裏用一隻腿模仿海豚跳躍的動作,從水面跳起到水下,然後換另一隻腿重複進行。

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游泳要量力而行

在一家外企工作的簡女士表示,爲了減肥,她每天都在游泳池裏泡上一兩個鐘頭,她認爲,游泳時間越長就越能鍛煉身體。有時即使覺得很吃力她還是會繼續堅持下去。

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奧運會雖然已經落下帷幕,菲爾普斯獲得8金的輝煌時刻很多人至今還歷歷在目。近日,記者瞭解到,菲爾普斯激起了不少人游泳的興趣和熱情,很多人都加入了游泳的行列。長期游泳的劉先生表示,游泳雖然對人體有很多益處,但也要適度。游泳適度相當重要,游泳時間過長,消耗體力過大,就會嚴重影響健康。

與登山、打球等其他運動一樣,游泳也需要控制運動時間。有關專家表示,水的熱傳導係數比空氣大26倍,若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍,消耗人體更多的熱量。所以爲了避免出現體力不支的情況,應該嚴格控制運動量,也就是要把握好每次游泳的時間。

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蝶泳是由蛙泳演變而來的,因其移臂動作像展翅飛舞的蝴蝶而得名。在蛙泳的發展過程中,爲了提高遊進的勻速性,有的運動員模仿海  豚游泳的方式,從而提高了游泳的速度。

1952年,國際遊聯決定將蝶泳列爲獨立的比賽專案,並規定蝶泳比賽時,可採用蛙泳蹬腿,也允許採用海豚式打腿 。從此,海豚泳就登上了競技游泳的舞臺。

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保持低位

蝶泳的移臂是很困難的,但是如果你記住向前揮臂時,不要試圖爬出水面呼吸,那麽移臂就不至於很難了。當你第一次遊配合遊時,只劃三下到四下,不呼 吸,然後在遊完一趟的間歇時間裏做其中一種練習, 接著從游泳池的另一端再從頭開始做不呼吸、劃臂三下的練習,並想想下面這些由理查德·奎克給予的建議:

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蝶泳的練習方法
在所有的泳姿中,蝶泳的配合遊顯然是最難的,可是蝶泳的練習卻是最簡單的。


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像一個大彈球在你翻開的手掌上滑動。你的手指伸開,手掌像一隻淺碗。隨著手的每一個微小的動作,彈球就會在手紋上滾動。彈球就代 表了你的短沖能力目標。要掌握你的“目標”,靠五指的動作,它們分別代表了短沖訓練的5個方面。

一. 有氧耐力訓練—小指

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自由泳推水:
指手在入水、伸臂、出水和空中移臂的過程中,臂部動作一直是周而復始地做360度迴圈運動的,其中的180度是空中移臂,另180度就是臂在水下做3次斜向劃水動作了(請注意:是斜向劃水,也就是通常說的S型劃水),這3次斜向劃水動作包括下劃,內劃和上劃。對,‘推水’的學術名稱就是‘上劃’! 上劃始於內劃結束(手掌垂直于池底),至手掌劃至大腿前?止(前:垂直于池底70度左右傾角)。上劃是指手掌在身體下方向外上,並向後,向水面進行的曲線劃水動作。

推水的作用:

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一.理想的仰泳劃水技術

仰泳自由泳相比較,在技術上有相似的方面,也有不同的地方。我們一面將仰泳自由泳技術進行比較,一面討論理想的仰泳劃水技術。

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1。自由泳:抱水的時候不會損傷肩部的方法
○正確動作:保持胳膊肘的位置不會跑到雙肩外側,方法是收胳膊的時候有意識地從腰部發力往後拉,肩部就不容易受傷。
(上部顯示文字:腰部先發力不容易受傷)

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側泳救生四式中的其中之一,有時間會慢慢介紹完的!
側泳是身體側臥在水中,用兩臂交替划水,兩腿做剪水的動作游進。側泳的方法有很多,大致分為手出水和手不出水兩種技術。
身體姿勢
身體側臥水中,稍向胸側傾斜,頭的側下部浸入水中(近似於爬泳的吸氣動作),下面的臂前伸,上面的臂置於體側,兩腿併攏伸直,游進時身體饒縱軸轉動

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學習蝶泳要找PHELPS,學習仰泳則要找PEIRSOL。起點要高,向最好的學!

世界冠軍大多都有自己特殊氣質,能很好把握泳姿的特點,並把它發揮得淋漓盡致。好在現在的資訊很發達,這方面的資料並不難找。找到後要反復地看,看清每一個細節:動作如何做,動作與動作之間如何銜接,平時人們遊的和這比起來差別在哪兒,難點在哪。深入地推敲,不放過任何細微之處。

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各位朋友大家好~
許久不見的游泳教室在度上場啦!
今天跟大家分享的影片是...
兩種蛙式的比較..

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自由式游泳教學-自由式打水 六拍法
Hello-各位朋友大家好~
今日的游泳教學教室要讓大家來更進一步的了解
何謂六拍法,四拍法,二拍法.

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大家好~
泡泡宏的游泳教室在開了!
因為上次有幾位朋友問到.
自由式S型划水到底是怎麼划的!

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水中有氧運動

前言:
水的環境是一種柔性環境,但行動卻具阻力之環境。運動者於水中保持頭部出水且身體垂直之狀態,進行大肌肉群的有氧運動。Sanders(1999)認為水中運動方式之衝擊性低,安全性高,具隱密性及趣味性,不需任何游泳技巧,可以達到促進健康、增進體適能的目的,是任何人都可以從事之運動。因為水中有浮力,對於體重過重,下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者,可避免運動傷害,亦有復健的效果。

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溺水意外頻傳,而其中發生最多意外的地方,往往是在看似平靜的溪流,因為溪流底常有暗流甚至漩渦,只是如果真的碰上了,該怎麼辦?

水勢凶猛,不斷從上游往下沖刷,全台最湍急的水域秀姑巒溪,明明水勢強不可擋,連移動都很困難,甚至會被沖走,但救難人員在這邊演練,卻一點也不害怕,靠的就是看似逆流而上,讓身體呈現45度角的自救方法。

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看完了海豚打水一之後..
緊接這今天就要馬上來看看第二篇
是怎麼教大家海豚打水的!
有空大家到游泳池體驗一下吧.:P
以下正文開始...

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1、蝶泳技術的演變過程
蝶泳是一種蛙泳的變形,產生於30-50年代。那時,有的蛙泳運動員採用兩臂劃水到大腿兩側後提出水面,從空間向前移臂的技術,形狀好像蝴蝶。這種蝴蝶狀的蛙泳比老式蛙泳在速度上明顯占了優勢。從1953年起,國際泳聯把蝶狀蛙泳和老式蛙泳分成蝶泳和蛙泳兩個項目進行比賽。後來蝶泳運動員又模仿海豚游進時的波浪動作,把腿部動作作了改進,這就成了海豚泳。沿襲至今,蝶泳又叫海豚泳,其腿部動作可用海豚式的上下打水,也可用蛙泳的蹬夾腿。


2、 蝶泳技術由身體姿勢、軀幹和腿部動作、臂的技術動作、臂和呼吸的配合、臂、腿和呼吸的配合等幾個部分組成。在常規教學中也按這個順序依次進行。蝶泳在遊進過程中,身體呈波浪性起伏,沒有固定的身體位置,軀幹各部分和頭部不斷地改變彼此間的相互關係,這是蝶泳和其他泳姿的根本區別,也是蝶泳技術的難點之一:

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遇到的溺水最怕的就是慌了手腳!
因此若有糟遇溺水的狀況千千萬萬要冷靜!
冷靜才能找出一條活路...
1:體力不支.

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炎炎夏天,很多朋友都會到游泳池或是海邊玩水.
水要玩的開心~
當然基本的自救方式一定要學會.
凡事不怕一萬只怕萬一.

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調姿勢


Dear Matt:
很感謝你拍了這樣一隻短片..

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游到對岸很喘:

最常見的就是快要游到對岸時加速了,這時候因為氣不足想要快點吸氣,手腳的動作自然會加快,但是吸氣時間不夠了,這時候更急,比方自由式腳會快到僵掉換氣時不打腳,蛙式快到頭、手、腳、漂的節拍都亂掉,所以請把速度保持才能輕鬆游過去。

口訣:

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初學游泳會遇到的困難
怕水(嗆水、溺水)->漂後站不起來->手腳基本動作不適應->吸氣會喝水->吸不到氣->只能換2 ~3口氣->游到對岸很喘

怕水的原因:

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游泳教室今天談論的是-俯臥漂浮
俯臥漂浮姿勢(初學游泳者的基本漂浮動作).
有一個有趣的英文叫:"dead-man's float" XD
故名思義就是躺在水上~
身體放輕鬆,讓整個往上飄浮

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游泳初學教室在開..@"@
上期談完水中站立之後,
這次要來談的是水中漂浮...^^"
一般而言,學習者在水中由於不太習慣水的環境,通常身體會非常僵硬,因此容
易發生無法漂浮的現象。其實只要將身體放輕鬆,自然而然就能漂浮。

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各位帥哥美女:
今日泡泡教練(XD),又要來帶領大家前往水的殿堂嚕.
上一期教大家的有沒有練熟阿.
沒有的話要勤練喔..:P
本文開始..

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水中悶氣真的要努力練習學好喔.
因為這是最基礎也最重要的一件事.
尤其當我們開始學習游泳的時候,要先將根基穩固喔!
-----------------以下本文開始------------------------------------------
水中悶氣(呼吸)為學游泳最重要的一環,若此動作學得好,將來在學換氣時也

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游泳減肥為何效果不佳?

相對其他一些運動而言,游泳既能健身又有樂趣,而且不像有些運動那麼辛苦,因而很多想通過運動減肥的人選擇了游泳。但經常聽到有人抱怨,每天游泳時間不短,可減肥效果很差,有的甚至越減越胖。

山東體育學院教授黃大鵬介紹說,從消耗人體熱量講,游泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍,就是說,在相同溫度下,人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍,但為什麼有人游泳減肥效果不佳呢?

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捷泳的特點
  
游捷泳時身體俯臥在水中幾乎與水面平行:
行進時,身體一直都是與水面保持直線水準的板平形態,延伸直線長度就可以減少身體的截面積,且因板平地延伸延展的特徵,都十分有利於飄浮前進。兩腿上下交替鞭狀打水,兩臂輪流空中前移。
  

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常常聽到人們說接捷泳,按照通常人的理解,游泳不外乎蛙泳、蝶泳、仰泳和自由泳。這個捷泳到底什麼是捷泳呢?
  
捷泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢,所以捷泳又稱或爬泳。在各種比賽中速度最快,因此自由泳比賽中,人們都採用捷泳。所以人們常常把捷泳和自由泳混為一談。
  
其實兩者是區別的。捷泳是廣東話,更確切說是香港人的叫法,單指爬泳,而自由泳指的是一種競技游泳的特定游泳姿勢,它保持了“自由”的本意:即任何姿勢都可以(僅個人混合泳中的自由泳必須是除了蛙、仰、蝶之外的其他泳式),所以自由泳不等於爬泳。

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游泳是一種集有氧運動、體能運動、及水療健身為一體的綜合體育鍛煉項目
,它既能健身心又能培養人勇敢頑強的意志品質.
游泳時人體俯臥、仰臥或側臥在水中,可以不停地變換姿勢和體位,
改變人們生活中所處的立姿,對鍛煉、改善、放鬆身體各部位的肌肉非常
有益。游泳還可以通過水的溫度、壓力對運動者劃臂、蹬水時帶來的阻

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