游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

無氧練習：
無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量，
練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣，
(重點：腿打水時要輕踢，踢的越輕，越不容易喘)

游泳運動員如何使用血糖指數（GI）這一概念來選擇含糖食物？

血糖指數對游泳運動員的意義如下：

• 高血糖指數的食物在恢復過程中可以使糖原快速地再填充。
• 訓練中高血糖指數的食物和液體可以維持運動員的血糖水準。
• 在比賽或訓練前2~3小時攝入低血糖指數的食物可以促進血糖水準維持較長的時間。

以下是不同血糖指數的食物，供運動員自主選擇：

初學游泳或學習新泳式的人，
遊的筋疲力盡是經常都會有的經驗，
除了肌肉對泳姿的不習慣，
很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素，

專案的特徵是什麼？

游泳分為短、中、長三種距離，不同距離專案的供能特徵如下：短距離項目（50米和100米）主要是磷酸源及糖酵解供能；中距離項目（200米和400米）主要是糖酵解及無氧、有氧代謝系統混合供能；長距離項目（800米和1500米）主要是有氧代謝及糖酵解系統供能。

游泳運動員的體脂百分比並不是很低，男運動員為8~15%，而女運動員為15~22%。這是因為游泳運動員在水中游泳屬於冷暴露，可以刺激脂肪的貯存。另 外，脂肪可以減少自身在水中的阻力，並且有助於保持體溫、保護內臟器官等。因此，游泳運動員的體脂含量應該適宜，可以比跑步運動員稍高一些，但是不宜太 高。

拉伸運動就像做菜時撒味精，讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化，還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日，南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下：

1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重複動作。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

10.長劃臂：游泳運動技術名詞。蛙泳手臂划水技術之一。用於潛泳以及蛙泳出發、轉身後所做的一次 水下划水動作。動作幅度較大，可取得較大推進速度。

1.基本動作： 游泳 運動 技術名詞。指各泳式按其特定的姿勢和技術要求而連續反復進行的腿、臂、呼 ​​吸等各個局部動作，是構成各種泳式完整技術的基本要素。對於發展專項素質，提高專項技術技能有很大影響。


2.身體位置：游泳運動技術名詞，技術要素之一。指游泳時身體平臥於水，髖部處在水中的深淺程度，是評定游泳技術優劣及技術教學的主要參考。

很多人在練習仰式時，常常會聽教練說，膝蓋不能出水，或者腳尖挑水等，這些觀念不能說錯，但是在練習時，很多人沒有掌握到要領，膝蓋還是出水，膝蓋還是太彎，或者根本下半身就是下沉，難免就會喝太多水，這些都是沒有了解到真正踢水的要領才會如此，今天我們分享踢水的心得。

首先第一張圖片就開門見山的談，真正的腳掌是稍微往內八靠，而不是只是往上的踢水。很多人踢水時就只是腳尖朝上的踢水，如此踢的水花無法集中，對於身體的推進力，就沒有內八腳來的集中。這點觀念，由上圖的出力推進方向箭頭，就可以看出端倪。再來對於水下面的腳方向，就有些概念，畢竟很多人踢水，很難了解什麼叫做膝蓋不出水。

大家好,很久沒上的泡泡宏的游泳教室又準備開動了..
本日為大家送上的是...
游泳四式換氣時機的掌握!
這次的影片因為片長的關係所以就沒有上傳了..

反蛙泳蹬水是在控制好身體姿勢的條件下培養蛙泳蹬水技術的訓練方法之一。這個練習可以防止臀部過大或錯誤蹬水。

反蛙泳蹬水動作要點：上體仰臥於水面上，雙手前伸，保持穩定，腿部做蛙泳蹬夾水動作。

雖然有古話“夏練三伏”的勉勵，在夏天堅持運動者仍是少之又少，游泳則是個例外。夏天是愛好游泳者和會游泳者期盼的季節，即使不會游泳的人也願意泡在游泳池裏撲騰兩下。
這不僅僅是因為水的散熱能力是空氣的16倍，這等於說如果你體內的熱量在空氣中需要16分鐘散發，而在水中僅需1分鐘。也就是說，游泳也是一個很好的消暑方式。
游泳更多的好處是，隨著現代人工作方式的改變，坐辦公室的人多了，而且要長時間面對電腦工作，使得頸椎和腰椎毛病多了，很多康復和骨科專家都認為，游泳是最好的防治頸、腰椎疾病的運動。
因為游泳時，由於水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水準狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。

的單臂扶板打水主要練習自由泳呼吸動作，加強身體控制和頭部姿勢。
單臂扶板打水練習動作：
1、單手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身體側，並保持。
2、雙腿上下打腿保持身體平衡，臉部埋入水中。
3、換氣呼吸。換氣方式採用身體向前伸手比臂的對側轉動呼吸。呼吸的同時，兩肩也向扶板手臂的對側轉動，轉動的位置和角度達到盡可能露出水面高一點，與水準成垂直，身體成側臥姿勢。

1． 下壓動作：
腿 向下壓的動作是借助於臀部肌群的收縮來完成的。在整個腿下壓動作中，前三分之二由於水的阻力，是膝關節充分展開，腿部肌肉放鬆。當打腿下壓到一定程度，由 於腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過渡到向上移動，由於慣性的作用，小腿仍然繼續向下，而造成膝關節彎曲，所以在腿下壓的後三分之一是屈腿的。

隨著慣性的逐漸減弱和打腿的帶動，小腿也開始向上移動，但此時腳仍然繼續向下，直到慣性消失，大腿、小腿和腳一次結束向下的動作，構成向下“鞭打”的動作下壓的動作因為不產生推進力，因此要求速度不要太快，並且腿部各關節要自然放鬆。

身體姿勢：

游仰泳時，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水準，身體縱軸在水平面上構成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下

1．頭部姿勢：

自由泳近體直劃手的入水點

手掌與水呈45度角向外側,從拇指開始入水,手臂向肩前方伸展.有一點要指出,在近於頭部的位置入水,這是 個開始時的錯誤.在靠近頭部是由於太急於劃水.在這一位置入水的選手在下一個動作要完成的後半部分手臂將不會伸直.因此不能為做下一個劃水動作做準備,這 樣就無法提高速度.

自由式轉身的技巧

一、一最後幾次划水須看著池壁，調整接壁的距離。
        最後一次划水，離池壁約在1.5米至2.0米間，依泳速及個人身高而異。

二、一隻手置於腿旁，另一隻手由前向後划，縮下巴，小腿同時輕彈。

17．螺旋上劃
練習目的：掌握高肘抱水和劃水動作。
練習方法：運動員將臉埋人水中，先做兩次抱水動作，注意高肘抱水；然後做一次完整的劃臂動作，在劃水推過大腿時再做呼吸動作；之後在水中移臂。讓運動員在練習時思考“螺旋一螺旋一加速推水”，採用自由泳打腿。
18．下 劃

9．4—6打腿練習
練習目的：提高身體滾動能力，掌握合理的呼吸技術。
練習方法：同練習8，每4次打腿後，在上踢時做吸氣動作；在下踢時將頭埋入水中。
10． 手臂交叉

一、蝶泳腿技術練習
1． 海豚跳
練習目的：學習和掌握波浪動作練習。
練習方法：在淺水裏用一隻腿模仿海豚跳躍的動作，從水面跳起到水下，然後換另一隻腿重複進行。

游泳要量力而行

在一家外企工作的簡女士表示，爲了減肥，她每天都在游泳池裏泡上一兩個鐘頭，她認爲，游泳時間越長就越能鍛煉身體。有時即使覺得很吃力她還是會繼續堅持下去。