八大簡單的動作訓練計劃，讓你在一個月內迅速提高體能、塑造漂亮肌肉和完美的身形。春天的腳步近了，讓我們立即進入體能加油站吧！
1、槓鈴深蹲——訓練部位：腿部
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次
1、槓鈴深蹲——訓練部位：腿部
組數和次數：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次
- May 17 Sat 2008 16:57
[健身資訊]八個動作塑造男人完美肌肉-[上]
- May 16 Fri 2008 00:20
[旅遊新聞]來去澎湖沿著菊島旅行 愛鄉土創造網路奇蹟
這幾年來，大家要到墾丁旅遊一定會先拜訪「悠游墾丁」網站，這個由墾丁國小「阿呆老師」所製作的個人網站，現在幾乎成了墾丁旅遊的入口網站；而這兩年來大家要到澎湖旅遊，也一定會先去拜訪「沿著菊島旅行」網站，這個網站裡的澎湖資訊與照片，其豐富、精美與實用程度，甚至已經強過澎湖縣政府與觀光局澎湖國家風景區管理處的官方網站，成為最佳的澎湖旅遊指南。
悠遊墾丁網站的站長是個國小老師，有趣的是，「沿著菊島旅行」網站的站長「高世澤」也曾經是個老師，不同的是，他是淡江大學的輔導室老師，現在則是澎湖縣政府的社工員。
- May 13 Tue 2008 20:23
[游泳減肥]游泳減肥-觀念篇
如果想通過運動方式來減肥，游泳是非常好的方法。因為水溫低於氣溫，所以游泳時身體消耗的能量比在陸地上多約20倍以上，同時水的阻力是空氣中的800多倍，因此游泳時所消耗的能量，遠超過在陸地上某些運動所消耗的能量，可見游泳是很有效的減肥運動。
此外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增加神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑又有彈性。
研究發現，游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食，一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。
此外，游泳可以增加心肺功能，使肺活量增加及增加神經系統的敏感性。在游泳時，人體關節因為浮力而運動自如，減輕了肥胖者下肢的負擔，避免了因體重過重而造成關節病變。當人在向前游動時，水流對肌膚產生輕微的摩擦作用，會增加皮膚的血液循環，使皮膚光滑又有彈性。
研究發現，游泳者在進行45分鐘的游泳後，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅持每天游泳30分鐘同時又控制飲食，一定能消除多餘的肥肉而變成健美的身體。
- May 12 Mon 2008 22:21
[旅遊新聞]煙花五月在澎湖 2008澎湖海上花火節正式登場
萬人空巷！2008澎湖海上花火節終於在今（10日）盛大登場。活動在六點四十分由各社區宮廟的武廟繞境開始拉開序幕，讓今年的人潮比往年更早往花火施放地點觀音亭前進，沿途並將難得一見的武轎繞境拍攝下來。
主舞台的表演，從內垵國小的擊鼓表演開始，陸續並由澎湖縣當地團體「小蘋果舞蹈社」、「身呼吸舞蹈社」帶來熱舞演出，動感且華麗的舞曲很快帶動了現場觀眾的熱情。熱舞過後，接續由歌手詹雅雯、張信哲帶來好聽動人的歌曲，而就在張信哲帶來第二首歌曲之後，現場主辦單位精心安排的插曲「求婚記」，更是讓現場民眾的情緒沸騰到最高點，直呼「太浪漫了！」。
- May 08 Thu 2008 22:42
[游泳活動]2008 統一盃鐵人三項
- May 07 Wed 2008 22:30
[游泳影片教學]游泳 轉身-滾轉 練習方法
悠游水世界 (10)
