游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

一．理想的仰泳劃水技術

仰泳和自由泳相比較，在技術上有相似的方面，也有不同的地方。我們一面將仰泳與自由泳技術進行比較，一面討論理想的仰泳劃水技術。

1．手臂是在與身體正中線相平行的位置入水嗎?

是的。仰泳和自由泳相似的方面表現為兩者都是以身體正中線為軸，邊滾動邊劃臂。不同的是仰泳移臂結束入水前運動員自己看不到手臂的位置。因此，運動員是通過運動感知覺來感知手臂是位於中線的外側、還是歪了或者越過了中線。手臂的入水、抱水、劃水等整個過程的速率與移臂結束入水的位置都有關係，正確的手臂入水可以減少整個過程所需要的時間。在平時的練習過程中，要時刻意識到中線的存在，手臂要在與身體正中線相平行的位置入水。

2．移臂結束後要充分地推壓水嗎?

自由泳通過滾動移臂，手臂很容易借助身體的重量，其結果是能夠充分地向下推壓和劃臂。而由於仰泳時身體是仰臥在水面上的，手臂難以利用身體自身的重量，而且，入水後必須立即劃水以避免產生拖肘，如果出現拖肘就不能有效地推壓水。正確的仰泳劃水技術是在移臂結束後手臂要充分地向下推壓水，而且對側手臂也要有意識地充分向下方推壓水。

3．劃水的位置在身體的正側面嗎?

正確的手臂劃水位置位於身體的正側面，並且手和手臂必須處於距水面較深的位置。為使手和手臂盡可能地在深處劃水，身體適當地進行傾斜是非常重要的，通過身體的傾斜手和手臂可以在較深的位置進行劃水，這是理想的仰泳劃水技術。

4．肘部充分地屈曲嗎?

手臂在位於身體的正側面劃水時，如果手臂完全處於伸直狀態對水就不能形成強有力的推壓．正確的技術是從抱水時起一邊移臂劃水一面充分地屈曲肘部．通過肘部屈曲和伸展加速推水過程，並使劃水動作的頻率變快。

5、向臀部下方推壓水嗎?

推壓水的運動方向不是向著腳的方向推壓，而是向著臀部下方推壓。由於身體的滾動，當手臂伸直時，正好位於臀部的下方。