游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

練習法： 　

一、兩腿伸直，腳掌著地，模仿蛙泳，
做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼宜注視雙腿的動作。

二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夾的動作，
注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，
翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、併腿伸直的節奏。

三、以虎口握住練習者兩腳掌內側，
協助做收、翻、蹬夾腿的練習。

四、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

五、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習，
宜注意划臂與呼吸之間的節奏配合。

六、當雙臂側下划至與肩同寬時，開始吐氣同時準備抬頭。

七、划水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣
(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，
兩手在顎下掌心斜相對，接續五、的動作。
　
　
游法口訣：
一、身：划水腿不動、收手再收腿、
先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一會。

二、臂：分手稍微比肩寬、兩臂側下向後划、
向內旋肘伸前方、伸直並腿漂一會。

三、腿：邊收邊分慢收腿、
向外翻腳對準水、弧形向後蹬夾水、伸直並腿漂一會。

四、換氣：低頭伸臂慢吐氣、划臂抬頭快吸氣。

蛙式速成的練習要領

一、腿的動作是掌握蛙泳技術的基礎，
在蛙泳教學中應抓住-收腿、翻掌、蹬夾、滑行
四個主要環節，即在腿的一次作過程中，
收腿要正確，翻腳要充分，蹬夾要連貫，滑行中身體宜伸展。

二、蛙泳教學時，腿在動作的節奏上還要強調，
收腿時相要慢，而蹬腿時要快。

三、臂部動作的教學中，初學者易犯划臂過大，
導致腿、臂配合脫節，教學中可採用小划臂的方法，
著重體會划臂的動作和路線，
同時要注意兩臂前伸時的滑行動作，以防止邊伸邊划。

蛙式聯合動作口訣
手彎腳彎，腳直手直飄一下
蛙式速效口訣---彎吸直吐