游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

【東森新聞報 記者蔣文宜／台北報導】



考試過後，迎接暑假到來，各類水上活動開始熱絡起來。



醫師提醒，尤其小朋友下水游泳前，千萬得記得先做至少5至10分鐘暖身操，讓全身放鬆柔軟，別急著跳下水，以免下水後導致腿部抽筋的意外發生。



萬芳醫院復健科醫師魏靚華表示，通常游泳前未做好暖身運動，有可能會造成發生於腳趾、腳弓及小腿肚部位的抽筋，這是因為事前沒有做好足夠熱身運動，冷水溫刺激皮膚、肌肉血管大量收縮，血液流變慢所致。



她提醒下水前應先用冷水淋身體，適應水溫再下水。



魏靚華指出，暖身活動必須包含「暖身」和「拉筋」兩大部分，前者可透過有氧度的運動增進血液循環，讓身體溫度提高、減低心臟負荷；至於拉筋，則是增進肌肉及關節柔軟度，讓身體有足夠準備。



包括從頭到腳的每個關節都要暖身，頭、頸、腰、肩、肘、腕、指、髖、膝、踝等關節，全部都要前後左右的轉一轉，最好能暖身15分鐘再上場。



若在水中不幸抽筋，不妨先吸一口氣，然後站在水底用手按摩抽筋部位，盡量將抽筋的腳掌向上翹，讓症狀漸漸消失，若覺仍未改善，就應該大聲呼救了。