游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

無氧練習： 無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量， 練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣， (重點：腿打水時要輕踢，踢的越輕，越不容易喘) 另外也可嘗試做25公尺的衝刺，雖然會快速的消耗體力跟氧氣， 但練習的過程，更容易強化心肺功能。 當然！ 剛開始要遊完25公尺有一定的難度， 不用心急，慢慢的延長距離即可。 每一次游泳可做6-10趟的迴圈練習， 每一趟的中間要讓自己有充分的休息， 20-30秒，讓肺得到休息，然後再進行下一趟練習。 持續多練習幾次迴圈後，相信心肺功能會有所改善。 潛泳練習： 潛泳也是呼吸控制練習很好的方法， 潛泳有很多的練習方式(大蛙泳、踢水、蝶腰潛泳)。 蝶泳： 沒錯，蝶式也鍛煉心肺功能很好的方法。 注意！ 強化心肺功能的練習，要小心注意， 不要太勉強的強迫自己，因為當你在水中進行練習時， 缺氧的同時身體產生乳酸，胸部感到壓力，肌肉疲乏是很正常的， 但如果身體感到過分的不舒服，就不要太勉強， 休息一下，做幾次緩和的韻律呼吸， 或者爬上泳池，稍微的走動一下。 心肺功能的強化，需要慢慢的練習， 多點耐心，會感覺身體在水中越來越自在的。