游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

初學游泳或學習新泳式的人， 遊的筋疲力盡是經常都會有的經驗， 除了肌肉對泳姿的不習慣， 很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素， 就算你不斷持續的換氣，但身體還是覺得需要更多的氧氣！ 游泳大多是屬於有氧的運動， 但因速度以及熟練度的不同，游泳也可能是無氧運動， 怎麼讓自己的肺活量更強，呼吸更順暢，遊的更輕鬆！ 下面幾個要點及練習，希望能有所幫助。 正確的呼吸： 游泳的第一個部分，應該學習自己的呼吸動作以及節奏， 要確實的做到吸氣跟吐氣動作(多練習韻律呼吸)， 把握『快吸慢吐』的訣竅，充分的吐出胸中的髒空氣。 確實的吸、吐空氣，才能讓心肺感到順暢(初學者容易憋氣)。 ※平常的陸上呼吸練習：慢慢深吸，慢吐氣，感覺胸口的順暢感。 打水： 腿打水是泳姿的一部份，也是游泳的輔助， 正確的打水，可以讓身體遊起來更輕鬆順暢， 而且可以幫助節省氧氣，分擔肩臂、大腿肌肉的負擔， 打水要平均、柔順、不間斷。 ※初學者很容易猛力打水，可嘗試練習先讓身體漂浮後， 做輕柔打水練習，體驗看看。 呼吸控制練習： 正確的呼吸以及持續游泳練習，可以增加自己的肺活量， 不同的呼吸控制練習，則可強化心肺功能， 一種練習是緩慢的呼換氣，另一種是低頻率的(無氧)換氣模式。