游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

走在街上，你是否曾注意到許多男性年紀輕輕，但肚子卻早已十分凸出？身為一個大肚男

，對男性本身來說，不但有損自己的形象，對於許多女性來說更是缺少一份吸引力。追究

大肚男的原因，現代人常常坐在電腦、辦公桌前，缺乏運動的結果，相對的脂肪也很容易

囤積在腹部，造成男性年紀輕輕，卻像個懷孕的孕婦般大腹便便，即使穿上衣服，也相當

不好看。



小腹凸凸的大肚男不甚好看，因為疏於鍛鍊的緣故，所以現在不是只有女性會在意自己的

小腹，如果男性不想中年以後大腹便便，那麼現在就要開始注重鍛鍊。鍛鍊腹部是需要持

之以恆的，即使是坐在辦公室也能藉由簡易的伸展達到訓練的目的，在家中亦然如此，即

使不能練出結實的六塊肌，但至少腹部肌肉不會「團結在一起」，穿上衣服，抬頭挺胸，

也不必擔心要時時收緊小腹！



示範動作一

起始位置：兩腳打開與肩同寬，雙手握住滾輪握把運動。

運動：

1.雙手將滾輪向前推至極限，但身體不碰地。

1.雙手將滾輪向前推至極限，但身體不碰地。

2.利用腹肌用力將身體拉回成原來姿勢。



示範動作二

起始位置：挺胸，下背挺直。

運動：

1.利用腹直肌與腹內外斜肌，將身體拉起讓右手摸到左膝蓋。

2.注意不要低頭。



示範動作三

起始位置：

運動：利用腹直肌用力將臀部抬起，離開墊子。



示範動作四

起始位置：

1.雙腳打開與肩同寬，身體躺於抗力球上。

2.雙手放於耳後。

運動：利用腹直肌用力將身體拉起，但注意不要低頭。



示範動作五

起始位置：雙腳打開與肩同寬，左手放於耳後、右手拿啞鈴。

運動：

1.身體慢慢向右傾。

2.利用左腹外斜肌用力將身體拉回原來姿勢。



示範動作六

起始位置：

1.身體坐於板凳三分之一的位子上，身體向後傾以保持平衡。

2.雙手握住板凳，以保持身體穩定。

運動：

1.利用腹直肌用力將腿向上拉起，同時身體向下壓。

2.回到原姿勢