游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

相信許多愛好水上運動的朋友都有抽筋的經驗.
那麼如果這樣的情況,遇上了,或是發生了...
我們該如何處理這樣子的狀況呢.?
這是非常值得我們去探討的...
以下將為水中抽筋作一番說明..^^
水中自救-抽筋自解:
(一)依據分析，抽筋的原因有下列幾種﹕
(1)經過長時間的運動而引起肌肉疲勞，未予休息而繼續運動時。

(2)驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮時。

(3)運動姿勢不正確時。

(4)水溫太低時。

(5)暖身運動不足時。

(6)情緒過度緊張時。

(二)抽筋的處理方法

(1)手指抽筋：

先用力握拳，然後迅速用力張開，並向後壓；如此反覆動作至復元為止。

(2)手掌抽筋：

兩掌相合手指交叉，反轉掌心向外，用力伸張。或是用另一手貼置於抽筋的手掌

上，用力壓，或是握住四指用力後彎，直至復元為止

(3)上臂抽筋：

握拳並儘量屈肘，使前臂貼緊上臂，然後用力伸直，並按摩抽筋部位；如此反覆動作直至復元為止。

(4)足趾抽筋：

將抽筋的足趾抵於另外一腳的足後跟，並用足後跟盡量壓迫足趾；或是用手握住足

趾，用力向抽筋部位的反方向。如此雖可暫時復元，但往往會再發生抽筋的現象；

如要完全根治，就必須用拇指壓住屈趾肌的肌腹，並用力揉捏。遇腿足任何部位抽

筋時，應以水母漂姿勢自解或按摩﹔直至復元為止。

(5)小腿抽筋：

小腿抽筋大部份發生在腓腸肌的部位。先成水母漂浮姿勢，一手握住足趾，另一手

頂住膝關，用力拉足趾，使腓腸肌盡量伸直，然後用力揉捏其肌腹。

(6)大腿抽筋：

1.股四頭肌抽筋：(大腿外側)

先成水母漂浮姿勢，然後屈膝抓住足背處後拉，並向臀部壓，使足跟及足底儘量靠近

臀部，並使抽筋的肌肉儘量伸直再輕輕的加以按摩，使僵硬的部位變軟復元為止。

2.股二頭肌抽筋﹕(大腿內側)

先成水母漂浮姿勢，然後一手抓住踝關節，另一手壓住膝關節，儘量向臉部拉，

並在抽筋部位用力揉捏。大腿抽筋後，短時問內很容易再抽筋，應稍事休息才能

下水游泳。下水以前，須先按摩該部肌肉，一方面可以使肌肉運動，又可試試是

否還會抽筋。若仍會抽筋，則應停止游泳。

(三)抽筋的預防﹕

(1) 身體不適或疲勞時，不宜入水游泳。

(2) 水溫過低時，不宜下水。

(3) 下水前做準備運動。