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一般說來,要消除肚子上多餘的肥肉,最好將腹肌訓練分為上腹和下腹兩部分。這樣訓練有針對性,效果也比較顯著。下面介紹幾種在泳池裏練習上腹部的方法。

第一節
方法:雙腿並緊置於池邊,雙手抱頭,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,盡力用雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20 25次。
注意:雙腿並緊,用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部,雙手輕輕抱頭不要用力。

第二節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上。上腹用力收起,同時雙手抱頭,雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20 25次。
注意:雙臂要充分伸展平放在水面上,用力點集中在上腹部。

第三節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。
注意:雙臂充分伸展,抬頭挺胸,腹部用力保持靜止姿態。

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  • YoYo
  • 我看不懂,浮在水面上是要怎樣向前收起上身?
  • 大概是這樣--->入
    這樣妳看的懂嗎.?=.=

    泡泡宏 於 2011/04/21 23:10 回覆

  • YoYo
  • 當然..... 看不懂,
    你不是買了新的錄影機,錄一段來瞧瞧
  • 抱歉,癡肥中無臉見人!囧

    泡泡宏 於 2011/04/25 22:31 回覆