游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

一起來騎單車減肥吧..@"@



我也想減肥.~,~



不過單車,一般入門車單價不低...



我查過大約要10張小朋友..



所以..



真的要入門,先弄一臺普通的腳踏車來騎吧..



騎到真的覺的一定要換車不可在來換車吧.



不然花大錢買了一堆東西.



結果單車騎沒幾次..囧



以下文章為網路轉貼..



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單車減肥法&心跳的管理



(1) 「單車減肥」秘訣：

* 每週至少3~4次以上的60分鐘騎乘。 * 每週至少有1次是強度較高(心跳在年齡安全上限)的騎乘(爬坡或快速。)

*每週末的120分鐘以上的騎乘。



(2) 為期三個月的計劃表

第一個月:低強度的騎乘。

1. 心跳在強度60~70%，大約是邊騎邊可講話的程度。

2. 騎乘時間: 30~120分鐘。



第二個月:中強度(70~80%)的騎乘。

1. 心跳在強度(70~80%)

2. 騎乘時間: 60~120分鐘。路線選擇較有坡度變化的地段，且保持等速。



第三個月： 短時間高強度的「間歇訓練」。

*每次騎乘過程中要4~5次「全力衝刺」，逐漸提高到7~8次。

*每次的「全力衝刺」要能維持30秒，逐漸提高到60秒。

*每次的「全力衝刺」之間，必要等待體力的充分恢復，再復始。



單車減肥的注意事項

1.一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。

**運動減肥，主要目的:消耗脂肪。

不吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒脂肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋白質後的代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」。)。這就是單車減肥，一定要吃食物的道理。



2) 一定要大量補充水份，以防止脫水。

大量補充水份，以防脫水。單車運動每一小時，大約要補給500~600CC (水壺一瓶)。