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無氧練習:
無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量,
練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣,
(重點:腿打水時要輕踢,踢的越輕,越不容易喘)
另外也可嘗試做25公尺的衝刺,雖然會快速的消耗體力跟氧氣,
但練習的過程,更容易強化心肺功能。
當然!
剛開始要遊完25公尺有一定的難度,
不用心急,慢慢的延長距離即可。
每一次游泳可做6-10趟的迴圈練習,
每一趟的中間要讓自己有充分的休息,
20-30秒,讓肺得到休息,然後再進行下一趟練習。
持續多練習幾次迴圈後,相信心肺功能會有所改善。
潛泳練習:
潛泳也是呼吸控制練習很好的方法,
潛泳有很多的練習方式(大蛙泳、踢水、蝶腰潛泳)。
蝶泳:
沒錯,蝶式也鍛煉心肺功能很好的方法。
注意!
強化心肺功能的練習,要小心注意,
不要太勉強的強迫自己,因為當你在水中進行練習時,
缺氧的同時身體產生乳酸,胸部感到壓力,肌肉疲乏是很正常的,
但如果身體感到過分的不舒服,就不要太勉強,
休息一下,做幾次緩和的韻律呼吸,
或者爬上泳池,稍微的走動一下。
心肺功能的強化,需要慢慢的練習,
多點耐心,會感覺身體在水中越來越自在的。

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