游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

無氧練習：
無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量，
練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣，
(重點：腿打水時要輕踢，踢的越輕，越不容易喘)
另外也可嘗試做25公尺的衝刺，雖然會快速的消耗體力跟氧氣，
但練習的過程，更容易強化心肺功能。
當然！
剛開始要遊完25公尺有一定的難度，
不用心急，慢慢的延長距離即可。
每一次游泳可做6-10趟的迴圈練習，
每一趟的中間要讓自己有充分的休息，
20-30秒，讓肺得到休息，然後再進行下一趟練習。
持續多練習幾次迴圈後，相信心肺功能會有所改善。
潛泳練習：
潛泳也是呼吸控制練習很好的方法，
潛泳有很多的練習方式(大蛙泳、踢水、蝶腰潛泳)。
蝶泳：
沒錯，蝶式也鍛煉心肺功能很好的方法。
注意！
強化心肺功能的練習，要小心注意，
不要太勉強的強迫自己，因為當你在水中進行練習時，
缺氧的同時身體產生乳酸，胸部感到壓力，肌肉疲乏是很正常的，
但如果身體感到過分的不舒服，就不要太勉強，
休息一下，做幾次緩和的韻律呼吸，
或者爬上泳池，稍微的走動一下。
心肺功能的強化，需要慢慢的練習，
多點耐心，會感覺身體在水中越來越自在的。