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初學游泳或學習新泳式的人,
遊的筋疲力盡是經常都會有的經驗,
除了肌肉對泳姿的不習慣,
很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素,
就算你不斷持續的換氣,但身體還是覺得需要更多的氧氣!
游泳大多是屬於有氧的運動,
但因速度以及熟練度的不同,游泳也可能是無氧運動,
怎麼讓自己的肺活量更強,呼吸更順暢,遊的更輕鬆!
下面幾個要點及練習,希望能有所幫助。
正確的呼吸:
游泳的第一個部分,應該學習自己的呼吸動作以及節奏,
要確實的做到吸氣跟吐氣動作(多練習韻律呼吸),
把握『快吸慢吐』的訣竅,充分的吐出胸中的髒空氣。
確實的吸、吐空氣,才能讓心肺感到順暢(初學者容易憋氣)。
※平常的陸上呼吸練習:慢慢深吸,慢吐氣,感覺胸口的順暢感。
打水:
腿打水是泳姿的一部份,也是游泳的輔助,
正確的打水,可以讓身體遊起來更輕鬆順暢,
而且可以幫助節省氧氣,分擔肩臂、大腿肌肉的負擔,
打水要平均、柔順、不間斷。
※初學者很容易猛力打水,可嘗試練習先讓身體漂浮後,
做輕柔打水練習,體驗看看。
呼吸控制練習:
正確的呼吸以及持續游泳練習,可以增加自己的肺活量,
不同的呼吸控制練習,則可強化心肺功能,
一種練習是緩慢的呼換氣,另一種是低頻率的(無氧)換氣模式。
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