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自由泳的單臂扶板打水主要練習自由泳呼吸動作,加強身體控制和頭部姿勢。
單臂扶板打水練習動作:
1、單手扶住打水板尾部,另一手臂自然放在身體側,並保持。
2、雙腿上下打腿保持身體平衡,臉部埋入水中。
3、換氣呼吸。換氣方式採用身體向前伸手比臂的對側轉動呼吸。呼吸的同時,兩肩也向扶板手臂的對側轉動,轉動的位置和角度達到盡可能露出水面高一點,與水準成垂直,身體成側臥姿勢。
 頭部姿勢為耳朵剛好沒入水中,眼睛露出水面。用嘴吸氣,嘴角剛好在水面。
4、吸氣後身體轉回俯臥姿勢,然後重複。
注意:在轉肩呼吸的時候,不要轉動頸部,控制頭的位置。不要向上抬高,吸氣時眼睛看水面。呼吸完後,迅速轉回俯臥姿勢。

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