自由泳的單臂扶板打水主要練習自由泳呼吸動作，加強身體控制和頭部姿勢。
單臂扶板打水練習動作：
1、單手扶住打水板尾部，另一手臂自然放在身體側，並保持。
2、雙腿上下打腿保持身體平衡，臉部埋入水中。
3、換氣呼吸。換氣方式採用身體向前伸手比臂的對側轉動呼吸。呼吸的同時，兩肩也向扶板手臂的對側轉動，轉動的位置和角度達到盡可能露出水面高一點，與水準成垂直，身體成側臥姿勢。
頭部姿勢為耳朵剛好沒入水中，眼睛露出水面。用嘴吸氣，嘴角剛好在水面。
4、吸氣後身體轉回俯臥姿勢，然後重複。
注意：在轉肩呼吸的時候，不要轉動頸部，控制頭的位置。不要向上抬高，吸氣時眼睛看水面。呼吸完後，迅速轉回俯臥姿勢。
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