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續上一篇!
每天努力的作就離成功不遠了!XD

第四節
方法:雙腿彎曲置於池邊,身體斜躺在水面上。雙手抱頭,兩肘儘量張開,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。
注意:雙腿並緊,挺胸抬頭,上腹部集中用力保持靜止狀態。

第五節
方法:雙手放頭後,平躺在池邊;小腿彎曲垂于地邊。上腹用力抬起頭、肩。做4組,每組30 35次。

第六節
方法:單腿伸直站在水中,另一腳腳尖輕輕點在池邊上。身體稍後傾,雙手在身體兩側劃水。做4組,每組劃水30 40次。
注意:重心在垂直腿上,挺胸抬頭,上身儘量向後仰,劃水時,手指併攏。

特別推薦:每天10分鐘蹲出修長美腿

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