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一般說來,要消除肚子上多餘的肥肉,最好將腹肌訓練分為上腹和下腹兩部分。這樣訓練有針對性,效果也比較顯著。下面介紹幾種在泳池裏練習上腹部的方法。

第一節
方法:雙腿並緊置於池邊,雙手抱頭,斜躺在水面上。上腹用力向前收起上身,盡力用雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20 25次。
注意:雙腿並緊,用力勾住池邊。起身時要把用力點集中在上腹部,雙手輕輕抱頭不要用力。

第二節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上。上腹用力收起,同時雙手抱頭,雙肘觸碰膝蓋,還原。做4組,每組20 25次。
注意:雙臂要充分伸展平放在水面上,用力點集中在上腹部。

第三節
方法:雙腿彎曲置於池邊,雙臂伸開斜上舉,身體躺在水面上,保持靜止不動。做4組,每組30秒至1分鐘。
注意:雙臂充分伸展,抬頭挺胸,腹部用力保持靜止姿態。
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