游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

自學蝶泳建議從以下步驟來進行，千萬不要太早練習組合動作，否則動作定形以後就不好改了，而且通常是顧頭顧不了腳，手忙腳亂的。
我的建議：
1，手放身體兩側的輕柔海豚腿，初步體會腰部發力，不拍小腿的波浪感覺。(30課時)
2，雙臂向前伸直壓住頭部的海豚腿，配合扶板打海豚腿的練習。(30課時，25米池子打海豚腿要遊進25秒)
3，立蝶連續100個。(30課時)
4，在波浪上l練習呼吸的整組動作流暢，連貫。(30課時)
5，單臂蝶。(30課時)
6，左側單臂蝶+雙臂蝶+右側單臂蝶組合動作,(30課時)
7，腿部夾板，練習雙臂蝶，體會腰腹發力的要點(30課時)
共210課時，基本功大約半年之後，就可以遊蝶泳了。
要記住：蝶泳的學習是以月為單位，以年為單位而計算的，沒有捷徑可走。
為什麼在體校訓練過的人動作比較優美?因為他們有扎實的基本功，一般每次訓練有一半時間都在打腿，練習基本功，只有海豚腿打好了，才談得上如何移臂才優美等等問題。
一般游泳愛好者動作往往不連貫，脫節，節奏和波浪沒有掌握好就開始練習配合遊了，動作定型以後，就很難改掉了。有時候遊的自我感覺非常好，拍出視頻就完全不是那麼回事了。
建議你每練習一步，都要拍視頻，做到心中有數，知道改進的方向是什麽。
　　
祝你早日化蝶!