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1.事前要進行體格檢查,能否游泳聽從醫生意見。

2.游泳時運動量不宜過大,速度不宜過快。在20—45分鐘內最適合的距離是:60—70歲的老人游500—600米,70歲以上的老人游300—400米。

3.要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須瞭解水深、旋渦等情況,以免發生事故。

4.游泳前要做好準備活動,使肌肉、韌帶、關節及內臟器官和神經系統有所準備,這樣才能適應水中活動的需要,防止抽筋。

5.情緒要穩定,不要參與游泳比賽。老人游泳要放鬆,不做潛水、憋氣動作,以防肺壓增大,加重心臟負擔引起意外。

6.過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發生低血糖;過飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發生急腹症。

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