游泳對促進新陳代謝，擴張皮膚血管，增強身體抗病能力大有益處。同時有助提高呼吸機能，使心肌收縮有力，提高循環系統機能，並起到 減肥降脂的作用。但是，如果技術動作不規範，鍛煉目的就達不到。
比如，游泳時主要靠腿部的力量，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣遊起來不僅吃力，本來可以提供動力的腿反而成了累贅。
還有換氣，對游泳者而言是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，游蛙泳時頭一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。
另外，因為頭不能紮在水裏，身體在行進中的阻力會增大，花同樣的體力，動作規範的運動員可以游100米，而動作不標準的人只能游25米。
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