人們在陸地上進行運動時，最容易造成損傷，水中健身則不容易拉傷肌肉。因為在水裏有浮力，減少了運動過程中對關節的衝擊力，使骨骼不易受傷變形，並且不像陸地運動那樣容易疲勞。
其次，水的阻力能更好地發展肌肉的力量和肌肉的伸展性。相同條件下，人在水中活動的阻力比在空氣中大許多倍。
如果動作速度相同，水中運動與陸地運動相比，完成動作至少要多用6倍以上的力。可見，水中鍛煉可以收到事半功倍的效果。
另外，水的散熱能力是空氣的28倍多，浸在水中1分鐘消耗的熱能量相當於在同溫空氣中1小時所消耗的熱能量。水中30分鐘散耗熱能相當於空氣中正常人一天散耗的熱能，能幫助消耗多餘 脂肪。
水中運動還能增強生理機能。肌肉的活動、收縮，加上浮力、水壓共同擠壓血管，促使迴圈機能增強，代謝調節能力增強。長期堅持水中健身操運動，能使肺活量增大，攝氧能力增強，水分流失。
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