游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

9．4—6打腿練習
練習目的：提高身體滾動能力，掌握合理的呼吸技術。
練習方法：同練習8，每4次打腿後，在上踢時做吸氣動作；在下踢時將頭埋入水中。
10． 手臂交叉
練習目的：掌握臀部發力，提高呼吸技術。
練習方法：同練習9，兩臂交叉，前伸。
11． 水下流線型練習
練習目的：體會身體在水中的流線型。
練習方法：俯臥，兩臂前伸，在水下做蝶泳打腿，保持身體的流線型。
12． 超級打腿
練習目的：提高打腿的力量。
練習方法：俯臥，兩臂在背後握住，抬頭打蝶泳腿。
13．1上8下
練習目的：提高動作的連續性和身體控制能力。
練習方法：做1次劃臂和正常的蝶泳腿配合，然後做呼吸動作；之後做水下蝶泳打腿動作8次，保持身體的流線型。 重複進行。
二、蝶泳劃臂技術練習
14． 抬頭劃水練習
練習目的：掌握抱水技術。
練習方法：俯臥，抬頭，兩臂同時做劃水動作(1／8—1／4完整蝶泳劃臂)，兩腿做蝶泳或自由泳打腿動作。
15。 反向移動
練習目的：掌握和提高抱水技術。
練習方法：運動員仰臥，兩腿伸直，兩手在臀部周圍做環繞的劃臂動作，使腳向池底移動。
16．高肘劃水
練習目的：掌握高肘劃水動作。
練習方法：兩臂垂直於身體，保持盡可能的高肘姿勢，肘、肩和手應在同一水準線上，兩手保持較近的距離，好像交叉一樣，向後用力劃水；兩腿站立在水中或採用踩水動作。