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9.4—6打腿練習
練習目的:提高身體滾動能力,掌握合理的呼吸技術。
練習方法:同練習8,每4次打腿後,在上踢時做吸氣動作;在下踢時將頭埋入水中。
10. 手臂交叉
練習目的:掌握臀部發力,提高呼吸技術。
練習方法:同練習9,兩臂交叉,前伸。
11. 水下流線型練習
練習目的:體會身體在水中的流線型。
練習方法:俯臥,兩臂前伸,在水下做蝶泳打腿,保持身體的流線型。
12. 超級打腿
練習目的:提高打腿的力量。
練習方法:俯臥,兩臂在背後握住,抬頭打蝶泳腿。
13.1上8下
練習目的:提高動作的連續性和身體控制能力。
練習方法:做1次劃臂和正常的蝶泳腿配合,然後做呼吸動作;之後做水下蝶泳打腿動作8次,保持身體的流線型。 重複進行。
二、蝶泳劃臂技術練習
14. 抬頭劃水練習
練習目的:掌握抱水技術。
練習方法:俯臥,抬頭,兩臂同時做劃水動作(1/8—1/4完整蝶泳劃臂),兩腿做蝶泳或自由泳打腿動作。
15。 反向移動
練習目的:掌握和提高抱水技術。
練習方法:運動員仰臥,兩腿伸直,兩手在臀部周圍做環繞的劃臂動作,使腳向池底移動。
16.高肘劃水
練習目的:掌握高肘劃水動作。
練習方法:兩臂垂直於身體,保持盡可能的高肘姿勢,肘、肩和手應在同一水準線上,兩手保持較近的距離,好像交叉一樣,向後用力劃水;兩腿站立在水中或採用踩水動作。

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