游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

一、蝶泳腿技術練習
1． 海豚跳
練習目的：學習和掌握波浪動作練習。
練習方法：在淺水裏用一隻腿模仿海豚跳躍的動作，從水面跳起到水下，然後換另一隻腿重複進行。
2． 扶板打腿
練習目的：練習和掌握在第2次打腿時使身體產生波浪動作。
練習方法：俯臥，兩手扶打腿板前緣，連續做1—2—3—4，1—2—3—4有節奏的打腿練習。
3． 水下大幅度打腿
練習目的：在第1次打腿時使身體產生波浪動作。
練習方法：模仿海豚，在水下做打腿動作——兩臂位於體側，擺動打腿，像海豚的尾巴一樣。
4． 垂直海豚打腿
練習目的：練習波浪動作技術，提高身體的爆發力。
練習方法：採用垂直的姿勢做蝶泳打腿動作，頭部上仰，兩臂位於體側；加大身體動作幅度，注意力集中在臀部。
為了加強爆發力，應用力打腿，使身體從深處提升到盡可能的高處，並儘量更長時間的保持在“水上”的姿勢。
5． 側身海豚腿
練習目的：提高不同方向的海豚腿打腿能力。
練習方法：身體側臥，做兩臂位於體側的海豚腿。 也可以使一臂指向池底，而另一臂位於體側。 身體保持一定的緊張，盡量保持流線型的身體姿勢。
6． 反蝶泳腿練習
練習目的：提高身體和腿部力量
練習方法：仰臥，做反蝶泳打腿練習。 也可以做水下或者組合形式的練習。
7． 螺絲刀練習
練習目的：練習和掌握上踢、下踢技術動作。
練習方法：依次做4次俯臥蝶泳打腿、4次右側打腿、4次反蝶泳腿、4次左側打腿。 重複進行。 盡量保持連續打腿。
8.手背後蝶泳腿練習
練習目的：提高身體滾動和控制能力
練習方法：俯臥，兩臂位於體側，在水面上做蝶泳打腿練習，不呼吸或者僅僅模仿呼吸動作。 注意力集中在連續打腿動作上，打腿應使臀部升出水面。