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3. 強有力的雙臂劃水
蝶泳臂的動作可分爲入水、劃水、出水和移臂三個部分。
(1) 入水:兩臂經空中向前再移後,在頭前與肩同寬,手稍外翻斜插入水
(2) 劃水: 臂入水後向外側方屈腕抓水,再轉向內側形成屈臂高肘姿勢,這時臂在肩下,上臂、前臂和手處於向後對水的有力劃水面;然後進一步加屈臂,不停頓地在軀幹下用力加速劃水,直劃到髖部兩側。
(3) 出水和移臂:劃水結束,利用推水的慣性提肘帶動整個手臂出水,並向前移臂。蝶泳的移臂對肩關節的靈活性要求很高,肩關節靈活性好,移臂就輕鬆。

4. 臂、腿、呼吸完整配合
蝶泳的完整配合是:劃一次手,打兩次腿,手臂抓水時腿向上,當兩臂劃至肩下時打第二次腿,臂劃水與第二次打腿同時結束。臂與呼吸的配合:臂劃至肩下時頭隨上體擡起,利用推水與第二次打腿的合力,伸頸擡頭吸氣,臂移至肩側時結束吸氣,臂入水時頭也跟著入水,同時打第一次腿。

蝶泳技術的變化特點
1.運動更注重水平基線,身體的起伏小.
2.盡可能保持遊進過程中身體的流線型.
3.頭的位置相對較底.
4.劃水路線圍繞著肩的延長線進行.
5.注意肩的向前移動.
6.抓水點遠,抓水時高肘且手指指向池底,劃水時前臂與上臂成直角.
7.劃水不是很深.
8.二次腿不用力打.
9.還原動作放鬆,注重肌肉的緊張與放鬆節奏.

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