游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

奧運會雖然已經落下帷幕，菲爾普斯獲得8金的輝煌時刻很多人至今還歷歷在目。近日，記者瞭解到，菲爾普斯激起了不少人游泳的興趣和熱情，很多人都加入了游泳的行列。長期游泳的劉先生表示，游泳雖然對人體有很多益處，但也要適度。游泳適度相當重要，游泳時間過長，消耗體力過大，就會嚴重影響健康。

與登山、打球等其他運動一樣，游泳也需要控制運動時間。有關專家表示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。所以爲了避免出現體力不支的情況，應該嚴格控制運動量，也就是要把握好每次游泳的時間。

經常到游泳池游泳的劉先生表示，每日游泳的時間最好30～40分鐘爲宜（指在不停地游泳狀態下，而非那種在泳池中泡水嬉戲）。對於從小就酷愛游泳的劉先生來說，游泳的確是一件鍛煉身體愉悅心情的快樂運動。他從小就在河裏江裏遊，現在一有時間仍不忘經常在小區裏“魚躍”。儘管游泳是劉先生的“最愛”，但他卻一再強調：游泳一定要注意時間的長短。“正常來說，身體機能再好，最多也不要超過40分鐘。”劉先生說。

游泳愛好者陳先生表示，對於初學者，每次在水裏逗留的時間不要過久。一般來說，10～15分鐘最合適。下水前，要先做5分鐘左右熱身運動，然後再用冷水淋淋身體，等到身體適應水溫後再下水。劉先生提醒大家，就算水性再好，在遊了30分鐘後，也要稍微休息一下，呼口氣，定定神，1～3分鐘即可，但是也千萬不能歇得太久，歇得太久人的機體一旦放鬆，反而易導致暈厥，出現不好的狀況。