游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

自由泳推水：
指手在入水、伸臂、出水和空中移臂的過程中，臂部動作一直是周而復始地做360度迴圈運動的，其中的180度是空中移臂，另180度就是臂在水下做3次斜向劃水動作了（請注意：是斜向劃水，也就是通常說的S型劃水），這3次斜向劃水動作包括下劃，內劃和上劃。對，‘推水’的學術名稱就是‘上劃’！ 上劃始於內劃結束（手掌垂直于池底），至手掌劃至大腿前?止（前：垂直于池底70度左右傾角）。上劃是指手掌在身體下方向外上，並向後，向水面進行的曲線劃水動作。

推水的作用：
上劃是爬泳臂部動作?生推力的第二個，也是最後一個階段。 “從內劃轉?上劃時，劃速較慢，然後，在上劃過程中應加速劃水。臂部動作的該階段，劃速達到頂峰，大多數運動員此時的劃速在3-6米／秒之間” ；“要外出開會,先別著急，儘量抽空回復；推水很重要，劃手的效率都在這一下了”；“很多人初學者常常把劃水動作做不完全，在腰部的地方就結束了，因此以手臂推直來練習也很好，因?在實際遊進時，劃臂也“幾乎”要伸直了。等到要進階時,自然會有更多的因素“參和”進來，此時劃手會做些改變也不會令人感到意；“現在爬泳劃手普遍採用“近體直劃”，就是手掌直接後劃，如果您側重短沖，入水及早抓水，及早進入劃水，自由泳手劃水、腿打水作用分別占總推進力的80%和20%，因此可以推論，‘推水’應占總推進力的30%左右

推水注意事項及練習：
在上劃過程中應加速劃水，手掌劃至大腿前，上劃動作結束。此時應停止劃水動作，掌心內轉，以便向外上，以最小的阻力出水， 在‘推水’的實踐中，可以借助8字板做劃水動作的單獨練習，自己觀察下劃，內劃和上劃過程，特別是‘上劃’；也可以練不夾板的劃水與打腿動作的配合練習。