游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

1。自由泳：抱水的時候不會損傷肩部的方法
○正確動作：保持胳膊肘的位置不會跑到雙肩外側，方法是收胳膊的時候有意識地從腰部發力往後拉，肩部就不容易受傷。
（上部顯示文字：腰部先發力不容易受傷）

×錯誤動作：轉體時胳膊先行發力，胳膊肘跑到雙肩外側，肩部就容易受傷。
（上部顯示文字：胳膊先發力容易受傷）

△注意動作：過於意識S字的話，也會使胳膊肘跑到身體外側，從手開始發力人容易遊成這個樣子。
（上部顯示文字：雖然肩部不太容易受傷，也不會游得很快）

2。仰泳：（從1分47秒開始）抱水的時候不會損傷肩部的方法
○正確動作：和自由泳一樣，轉體時要從腰部發力，而不是胳膊，這樣呢，胳膊會隨著腰的轉動而轉動。
划水的時候胳膊肘比肩高的話，容易使肩部受傷，通過轉體的話，就不會損傷肩部了。
（上部顯示文字：通過大幅度的轉體，使胳膊肘不到肩的後面）

×錯誤動作：如果不通過轉體，只是胳膊用力的話，為了加大抱水深度，而胳膊肘彎曲，
造成胳膊肘在比肩高的位置開始往後抱水，給肩部帶來很大的負擔，
採用這樣的姿勢遊的話，使肩部受傷的可能性會非常高。
（上部顯示文字：淺的轉體時，不應該做深度抱水）

△注意動作：（3分9秒開始）Master的人採取這種動作的人也比較多，
這種遊法給肩部帶來很大的負擔，結果是肩部容易受傷
（上部顯示文字：淺的轉體時，應該做淺度抱水。和深度抱水相比不讓身體受損更重要。）


3。蛙泳：（3分43秒開始）不給膝蓋帶來損傷的蹬腿方法
○正確動作：蹬腿的時候，應該有意識到以膝蓋下面的腿骨為中心，想像著使股關節在關閉的感覺，
向後直線地蹬出，這樣會減輕對膝蓋的負擔去
（上部顯示文字：不固定膝蓋，一邊關閉股關節，一邊直線蹬腿）

×錯誤動作：以膝蓋為中心蹬腿的話，容易使膝蓋負傷
（上部顯示文字：以膝蓋為中心，容易受損）


4。蝶泳：（從4分20秒開始）不會使腰部受損的遊法
○正確動作：比較好的方法是，遊的時候想像著在水里穿梭的感覺，
呼吸的時候，有意識的不彎腰
（上部顯示文字：划水結束的時候呼吸）

×錯誤動作：雙手在水面上的時候呼吸的話，為了克服雙手在水面上產生的重力，只好用打腿克服，
會使腿彎曲，結果就是，全身都在向後彎曲，會使腰部受傷
（上部顯示文字：呼吸晚了）

呼吸太早的話，划水的時候腰也是彎的，加大了彎腰的時間，使腰部容易受傷。
（上部顯示文字：呼吸早了）


○正確動作：（從5分20秒開始）把自己想像成一頭海豚或者在水里縫衣服。
（上部顯示文字：淺淺地，加大前後的長度進行身體波浪動作）

×錯誤動作：Masters的人裡過深地作身體波浪動作的人很多，潛得太深的話，
升上來的時候，就會彎腰，使腰部容易受損。
（上部顯示文字：潛得太深，腰部容易受傷）