1。自由泳:抱水的時候不會損傷肩部的方法
○正確動作:保持胳膊肘的位置不會跑到雙肩外側,方法是收胳膊的時候有意識地從腰部發力往後拉,肩部就不容易受傷。
(上部顯示文字:腰部先發力不容易受傷)

×錯誤動作:轉體時胳膊先行發力,胳膊肘跑到雙肩外側,肩部就容易受傷。
(上部顯示文字:胳膊先發力容易受傷)

△注意動作:過於意識S字的話,也會使胳膊肘跑到身體外側,從手開始發力人容易遊成這個樣子。
(上部顯示文字:雖然肩部不太容易受傷,也不會游得很快)

2。仰泳:(從1分47秒開始)抱水的時候不會損傷肩部的方法
○正確動作:和自由泳一樣,轉體時要從腰部發力,而不是胳膊,這樣呢,胳膊會隨著腰的轉動而轉動。
划水的時候胳膊肘比肩高的話,容易使肩部受傷,通過轉體的話,就不會損傷肩部了。
(上部顯示文字:通過大幅度的轉體,使胳膊肘不到肩的後面)

×錯誤動作:如果不通過轉體,只是胳膊用力的話,為了加大抱水深度,而胳膊肘彎曲,
造成胳膊肘在比肩高的位置開始往後抱水,給肩部帶來很大的負擔,
採用這樣的姿勢遊的話,使肩部受傷的可能性會非常高。
(上部顯示文字:淺的轉體時,不應該做深度抱水)

△注意動作:(3分9秒開始)Master的人採取這種動作的人也比較多,
這種遊法給肩部帶來很大的負擔,結果是肩部容易受傷
(上部顯示文字:淺的轉體時,應該做淺度抱水。和深度抱水相比不讓身體受損更重要。)


3。蛙泳:(3分43秒開始)不給膝蓋帶來損傷的蹬腿方法
○正確動作:蹬腿的時候,應該有意識到以膝蓋下面的腿骨為中心,想像著使股關節在關閉的感覺,
向後直線地蹬出,這樣會減輕對膝蓋的負擔去
(上部顯示文字:不固定膝蓋,一邊關閉股關節,一邊直線蹬腿)

×錯誤動作:以膝蓋為中心蹬腿的話,容易使膝蓋負傷
(上部顯示文字:以膝蓋為中心,容易受損)


4。蝶泳:(從4分20秒開始)不會使腰部受損的遊法
○正確動作:比較好的方法是,遊的時候想像著在水里穿梭的感覺,
呼吸的時候,有意識的不彎腰
(上部顯示文字:划水結束的時候呼吸)

×錯誤動作:雙手在水面上的時候呼吸的話,為了克服雙手在水面上產生的重力,只好用打腿克服,
會使腿彎曲,結果就是,全身都在向後彎曲,會使腰部受傷
(上部顯示文字:呼吸晚了)

呼吸太早的話,划水的時候腰也是彎的,加大了彎腰的時間,使腰部容易受傷。
(上部顯示文字:呼吸早了)


○正確動作:(從5分20秒開始)把自己想像成一頭海豚或者在水里縫衣服。
(上部顯示文字:淺淺地,加大前後的長度進行身體波浪動作)

×錯誤動作:Masters的人裡過深地作身體波浪動作的人很多,潛得太深的話,
升上來的時候,就會彎腰,使腰部容易受損。
(上部顯示文字:潛得太深,腰部容易受傷)

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  • Sable10133
  • 好棒的文章
    可以借我分享至粉絲頁嗎?
  • 你好:請分享喔!

    泡泡宏 於 2010/10/19 23:48 回覆