游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

夏日炎炎...
不管有什麼藉口,夏天到了就是游泳啦!
游泳順便減肥喔..
來看一下游泳減肥的方法喔...
---------------------------------------------------------
游泳一個小時可以消耗 476卡路里，

相當於兩個漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。

據美國《健康》雜誌最新報導，

只要掌握一些小技巧，可以瘦得更快！

聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。



1。使用踢腿板。

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具

不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛煉四支肌肉。


2。快速短距離游。


很多人游泳時都是慢悠悠的，

這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多，

但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。



3。分時間段練習。


像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30 秒。

具體編排是先游1個來回，再游2個來回，

隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。



4。游泳時全力以赴。


保持心率在最大心率80%左右，為了保証這一標準，

每游一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，

後面加個“0”就是1分鐘的心率。


5。休息時間最小化。

將游泳過程中的休息時間減半，

直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。