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夏日炎炎...
不管有什麼藉口,夏天到了就是游泳啦!
游泳順便減肥喔..
來看一下游泳減肥的方法喔...
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游泳一個小時可以消耗 476卡路里,

相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。

據美國《健康》雜誌最新報導,

只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!

聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。



1。使用踢腿板。

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具

不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四支肌肉。


2。快速短距離游。


很多人游泳時都是慢悠悠的,

這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,

但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。



3。分時間段練習。


像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30 秒。

具體編排是先游1個來回,再游2個來回,

隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。



4。游泳時全力以赴。


保持心率在最大心率80%左右,為了保証這一標準,

每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,

後面加個“0”就是1分鐘的心率。


5。休息時間最小化。

將游泳過程中的休息時間減半,

直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。



泡泡宏 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • yoyoliu
  • 游泳一個小時可以消耗 476卡路里<---- 感覺好少

    相當於兩個漢堡的熱量<----一個漢堡感覺就超過400卡了 ....
  • 你如果是吃雙層牛肉堡的話,當然會超過這個份量啦!
    但如果你吃的是水煮雞胸肉蔬菜全麥漢堡的話...
    那就不會啦..
    所以結論是...努力游吧!XD

    泡泡宏 於 2010/04/29 21:57 回覆

  • monkey136337
  • 夏天到了,的確會讓我更有毅力減肥,不然穿泳衣能看嗎?
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