夏日炎炎...
不管有什麼藉口,夏天到了就是游泳啦!
游泳順便減肥喔..
來看一下游泳減肥的方法喔...
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游泳一個小時可以消耗 476卡路里,
相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
據美國《健康》雜誌最新報導,
只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!
聽聽美國國家游泳隊主教練馬克·舒伯特推薦的秘訣吧。
1。使用踢腿板。
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具
不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛煉四支肌肉。
2。快速短距離游。
很多人游泳時都是慢悠悠的,
這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,
但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。
可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。
3。分時間段練習。
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30 秒。
具體編排是先游1個來回,再游2個來回,
隨後再游2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快游。
4。游泳時全力以赴。
保持心率在最大心率80%左右,為了保証這一標準,
每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,
後面加個“0”就是1分鐘的心率。
5。休息時間最小化。
將游泳過程中的休息時間減半,
直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。
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