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水中有氧運動

前言:
水的環境是一種柔性環境，但行動卻具阻力之環境。運動者於水中保持頭部出水且身體垂直之狀態，進行大肌肉群的有氧運動。Sanders(1999)認為水中運動方式之衝擊性低，安全性高，具隱密性及趣味性，不需任何游泳技巧，可以達到促進健康、增進體適能的目的，是任何人都可以從事之運動。因為水中有浮力，對於體重過重，下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者，可避免運動傷害，亦有復健的效果。

水中的特性還有: 1.浮力： 根據阿基米得原理，當人體進入水中，水會對人體產生浮力，產生的浮力就等於被身體體積排擠掉的水重。浮力會依據水深、進入水中之體積、體重、身高、骨質密度及身體組成而變化。水深於腰部時，浮力約等於體重的 50% ；水深於乳頭時，浮力高達體重的 85% ;而當水深及頸部時，浮力約為體重的 90%。在水中人體常常無法平衡是因為浮力不斷將身體向上推，要達到平衡和穩定更加困難，因為身體必須平衡位於肺部的浮力中心，以及位於臀部的重心。 2.流體靜力壓： 流體靜力壓之定義則是液體分子對身體總表面積的一種推擠之力，隨著水的深度增加而增強。 3.慣性： 根據牛頓第一運動定律-慣性定律，慣性就是有質量物體維持其原有靜止或是移動狀態的性質。在水中，身體不斷的前進、後退及左右移位，維持身體平衡及穩定都是在對抗身體於水中的慣性作用。 4.水溫較低： 一般游泳池水溫介於 26-29 度，因水溫較低，故運動者長時間的運動，其感覺很舒服，而不會有體熱過高的不適感。 5.作用力及反作用力

何謂水中有氧運動

運動者在水中，身體保持垂直姿勢，頭部出水狀態的水中運動方式，在過程中將舞蹈的基本動作如走跑跳躍等動作，配上輕快或緩和的音樂，所進行針對改善體適能的運動。

水中有氧運動的特色

是一種老少咸宜的運動，因為水性柔軟，在運動過程中，身體保持直立，頭部不必入水，再加入趣味性遊戲，對於不會游泳怕水或泳技不夠的人，是非常適合的運動，且身體藏在水面下，有隱密性，且在運動時不會有汗流浹背的感覺，對於不宜從事陸上運動者，何嘗不是一項理想的運動，最重要的是水中有氧運動具有下列特色。

1.水溫較低，故即使長時間的運動，其感覺很舒服，而不會有體熱過高的危險

2.水有浮力 可約減輕體重90%，對於體重過重，下背痛及膝蓋腳踝關節受傷者，可避免運動傷害，亦有復健的效果

3.水中阻力為陸地的12~15倍，有助於肌力肌耐力的增進，又可達到預期的運動強度，其效果如同陸上的重量訓練，尤其能避免肌肉突然用力收縮的衝擊，減少運動傷害的發生

待續~