游泳 泡泡宏的游泳天地-旅行手扎

蝶泳連續動作示意圖

1.背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足蹠屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。迴手時雙臂所產生的動量，使雙手下沉，並加上肌肉力量，使手臂作斜線的外划。雙腿下打動作開始。

2.踢腿完成，划水繼續。腿下剔的反作用力造成臀部抬昇治水面。頭部開始上提。

3.雙臂划向下向後，達到最大寬度，肘關節抬高。雙腿完成第一次打水動作。

4.雙手經過身體正下方，接近接觸90度。

5.當手經過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉於水中。

6.雙腿在手提離水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。

7.雙臂提離水面，開始迴手動作。雙腿上捉，膝關節伸直，頭部低下，使迴手動作更為容易。

8.雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節完全伸展。雙足開始蹠屈。

9.雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節屈曲加大。雙足接近露出水面。

10.當划水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環閉氣，現在在臂划開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。