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無氧練習:
無氧游泳(低頻率換氣)能提升自己的肺活量,
練習一口氣遊25公尺不換氣或低頻率換氣,
(重點:腿打水時要輕踢,踢的越輕,越不容易喘)
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游泳運動員如何使用血糖指數(GI)這一概念來選擇含糖食物?

血糖指數對游泳運動員的意義如下:

  • 高血糖指數的食物在恢復過程中可以使糖原快速地再填充。
  • 訓練中高血糖指數的食物和液體可以維持運動員的血糖水準。
  • 在比賽或訓練前2~3小時攝入低血糖指數的食物可以促進血糖水準維持較長的時間。

以下是不同血糖指數的食物,供運動員自主選擇:

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0906205225
初學游泳或學習新泳式的人,
遊的筋疲力盡是經常都會有的經驗,
除了肌肉對泳姿的不習慣,
很多的疲累其實都來是缺氧(心肺功能)的因素,
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游泳專案的特徵是什麼?

游泳分為短、中、長三種距離,不同距離專案的供能特徵如下:短距離項目(50米和100米)主要是磷酸源及糖酵解供能;中距離項目(200米和400米)主要是糖酵解及無氧、有氧代謝系統混合供能;長距離項目(800米和1500米)主要是有氧代謝及糖酵解系統供能。

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拉伸運動就像做菜時撒味精,讓鮮味更濃厚。它不僅可以使健身訓練效果最大化,還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。近日,南非《健康24小時》就刊出了12種最佳拉伸運動。具體如下:

1.頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反復幾次,換左手重複動作。
2.肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
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夏天的游泳池充滿者陽光的氣息!
高溫讓人渾身都不舒服..
唯有到游泳池才能一解愁暢!
不過夏天的游泳池,最令人感到不悅的地方便是..
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